#BesserEssenGewusstWie

hantel mit früchten

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Liebe Sportsfreunde
Wir möchten euch in den nächsten Tagen einige hilfreiche Ernährungs- und Abnehmtipps mit auf den Weg geben und starten gleich mit einem häufig unbeachteten Punkt.
Wie viele Kalorien benötigt mein Körper eigentlich jeden Tag und wie finde ich diesen Wert heraus???

1. Berechnet euren kalorischen Grundumsatz und euren kalorischen Bedarf

‪#‎GU‬(Grundumsatz) in kcal für Frauen:
655+(9,5x(Körpergewicht in kg)+(1,9x(Körpergröße in cm) -(4,7x(Lebensalter in Jahre)

– #GU(Grundumsatz) in kcal für Männer:
66+(13,8x(Körpergewicht in kg)+(5,0x körpergröße in cm)-(6,8x(Lebensalter in Jahre)

Nun müsst ihr nur noch euren Grundumsatz mit dem sogennanten PAL-Wert multiplizieren, um euren kalorischen Tagesbedarf zu erhalten. Dies ist dann die Menge an Kalorien, welche ihr täglich zu euch nehmen solltet.
Belastung : PAL-Wert:
Schlaf: 0,95
sitzen,liegen,(Schreibtischarbeit,Krankheit,Alter etc.) 1,2
sitzen,liegen, (keine oder geringe körp. Aktivität): 1,4-1,5
sitzen,teilweise gehen,stehen(Kraftfahrer,Fließbandarbeiten etc): 1,6-1,7
gehen,stehen,(Verkäufer,Handwerker,Mechaniker): 1,8-1,9
körp. anstrengende Arbeit( Bauarbeiter,Forstarbeiter,Leistungssport): 2,0-2,4

Nun müsst ihr die Anzahl der Stunden, in welchen ihr, der in der Tabelle aufgelisteten Belastungen ausgesetzt seit, multiplizieren. Dies könnte wie folgt aussehen:

Bsp:
8 Std. sitzende Tätigkeit: PAL 1,4×8=11,2
10 Std. leichte Freizeitaktivität: PAL 1,9×10=19,0
6 Std. Schlaf: PAL 0,95×6=5,7

Nun addiert man die 3 PAL Werte (11,2+19,0+5,7) und dividiert die Summe durch 24 (Anzahl der Std. eines jeden Tages)= 1,496

Abschließend müsst ihr nur noch euren GU mit eurem PAL-Wert multiplizieren und erhalten den Wert für euren kalorischen Tagesbedarf.

ACHTUNG: DIES IST NUR EIN RICHTWERT- für detailierte Messwerte sind aufwendige Testverfahren notwendig!
sportliche Grüße euer

#SkypersSports Team
www.skypers-frankfurt.de

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