Julia`s Transformation(WOCHE 1/ das Essen)

Wir möchten euch hier mehr über Julia`s Ernährung während der 16 Wochen berichten.

  • Was waren die Stellschrauben, die wir umgestellt haben?
  • Was konnten wir beibehalten?
  • Wie konnten wir die Ernährung kontrollieren/steuern?

Unsere erste und vermeidlich wichtigste Regel, war ein langfristiges kalorisches Defizit. Wir haben das kalorische Defizit immer wieder angepasst und großen Wert, nicht nur auf die Makronährstoffversorgung (FETT,KOHLENHYDRATE,PROTEIN) sondern auch auf die Mikronährstoffversorgung gelegt. Eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung war ebenso ein sehr wichtiger Grundpfeiler. In der unten stehenden Tabelle könnt ihr Julia`s Ernährung überblicken und mit eurem Ernährungsplan vergleichen. Die markanten Werte haben wir für euch ROT unterlegt!


Julia`s Essen während der Introwoche:

Frühstück:

Schokolade 284kcal
Müsli 41kcal
Speisequarkzubereitung Magerstufe 71kcal

Nachmittags-Snack:

Green Smoothie 153kcal
Kaffee 2kcal

Abendessen:

Tomaten 44kcal
Olivenöl 119kcal
Balsamicoessig 34kcal
Senf Mittelscharf 33kcal
Original Nürnberger Rostbratwürstchen 560kcal

Nach dem Abendessen:

Wassermelone 42kcal
Walnüsse 65kcal
Classic 242kcal

Tagesgesamtwerte
Kalorien 1.796
Fett 105 g
Ball. 21 g
Kohl. 162 g
Nat. 111 mg
Eiweiß 54 g
Wasser 2.200 ml


Julia`s Kalorienzufuhr während der ersten Woche

Datum Kalorienaufnahme (kcal)
08-08-2016 1.796-> Bedarf 2809
09-08-2016 1.324-> Bedarf 2821
10-08-2016 1.012-> Bedarf 2495
11-08-2016 1.174-> Bedarf 2806
12-08-2016 1.309-> Bedarf 2077
13-08-2016 1.624-> Bedarf 2964
14-08-2016 1.484-> Bedarf 2305

Das kalorische Defizit betrug im Durchschnitt 1222 kcal täglich in der ersten Woche

(die Werte wurden mit einem FitBit Fitnesstracker gemessen und wir gewährleisten nicht die Richtigkeit der Werte-> die Werte sind lediglich Richtwerte) Generell empfehlen wir ein kalorisches Defizit von 500-1000 kcal im Verlauf der 16 Wochen-> mit regelmässiger Anpassung der Kalorienzufuhr bei Gewichtsverlust!!!


Julia`s Werte in der ersten Woche

Datum /Gewicht /BMI
08-08-2016 /84,04 /25,94
09-08-2016 /83,97 /25,92
10-08-2016 /83,9 /25,9
11-08-2016 /83,86 /25,88
12-08-2016 /83,82 /25,87
13-08-2016 /83,78 /25,86
14-08-2016 /83,74 /25,85


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